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积极心理学认为人的快乐状态可以由自己来调适：人可以藉由后天的努力和心态的改变，调适先天人格特质的快乐水平，从而变得更快乐与幸福。

加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基(Sonja Lyubomirsky)提出了让自己快乐和幸福的非常具有可操作性的八项可行做法：

一、心存感激

每周记下三五件令你感恩的事。可以是俗事也可以是更具意义的事（小孩开始学走路）。保持鲜活，内容愈常更换愈好。

二、时时行善

对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。

三、品尝乐趣

发现、注意美好的事物，例如草莓的甜美、阳光的和煦。不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时回味。

四、感戴良师

如果有人在你的人生十字路口予以指引，要赶快致谢。越详尽越好，最好是亲自答谢。

五、学习宽恕

对伤害与误解你的人，放下怒气与怨恨写信给TA表示宽恕，能让你继续前行。不宽恕会让你停在积怨与心怀报复上。

六、爱家爱友

生活满意与否与钱财、头衔关系不太大。重要的因素是人际关系。多花点时间与精力在朋友与亲人身上。

七、照顾身体

睡眠充足、运动、伸展四肢、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

八、逆境自持

信仰可助你度过难关。实用想法如“事情总会过去”“任何击不倒我的事，会让我变得更强壮”等也有用。

那么，从现在开始，尝试用这几招去改变自己吧。要记住，快乐是可以习得的！长期坚持就会有意想不到的效果。

来源：许湘岳、吴强主编《自我管理教程》（人民出版社）

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